Desde luego, no se trata de un listado exhaustivo, más bien se trata de ofrecer distintos enfoques a un mismo problema. Intentaré agrupar distintas opciones: las hay de todo tipo y para todos los bolsillos.
Estoy convencido de que este artículo irá evolucionando con el tiempo, y a medida que tengamos acceso a más información y sistemas para protegernos iré actualizándolo.
Protegerse de la luz azul que emiten pantallas de ordenador, tabletas y teléfonos
Pantallas de ordenador, tabletas y teléfonos suponen un auténtico quebradero de cabeza para los que trabajamos en el mundo de la visión.
El ser humano no está preparado para permanecer sentado mucho tiempo ni para estar mirando contínuamente una lámpara (en el fondo, eso es cualquier pantalla: un panel iluminado), así que debemos solucionar los problemas que nos crea este cambio de hábitos.
Foto de Daniil Kuželev en Unsplash
Estas circunstancias se ven agravadas por el hecho de que la pantalla de un ordenador se encuentra a sólo unos 60-70 cm de media de nuestros ojos y ocupa una parte importante de nuestro campo visual, la parte central, de cuya integridad depende nuestra visión del color y el detalle. En el caso de tabletas (40-50 cm) y móviles (30-40cm) las distancias habituales de visionado son aún menores.
¿Qué podemos hacer para recibir menos radiación?
Ajustar o calibrar las pantallas para limitar la luz azul que emiten
La inmensa mayoría de las pantallas de ordenador de consumo se alejan bastante de una reproducción fideligna del color.
Los grandes fabricantes suelen ofrecer unas pantallas que son excesivamente luminosas, con colores muy saturados y un contraste excesivo. ¿La razón? cuando vamos a un comercio y tenemos la oportunidad de comparar distintas pantallas, las que más nos van a llamar la atención son las más luminosas, contrastadas, etc… los fabricantes lo saben y abusan del efecto «showroom». Lo mismo ocurre, por cierto, con los televisores de pantalla plana LED que tenemos en nuestras casas.
Sugerencias:
- Ajustar (a la baja) la luminosidad/contraste/saturación es un primer paso que nos ayudará a mantener bajo control la luz azul que emiten las pantallas. El objetivo es buscar el brillo mínimo de la pantalla que nos permite utilizarla con comodidad.
- Para quien desee una reproducción más ajustada con la realidad, siempre puede calibrarla.
Limitar la luz azul mediante software
Existen aplicaciones que se integran con los sistemas operativos y modifican el equilibrio de color de la pantalla a medida que avanza el día, ofreciendo un color más cálido a las ultimas horas. Por un lado buscan una menor interferencia de la luz azul en la producción de melatonina y, por lo tanto, un mejor descanso al dormir. Por otro lado, también son útiles para disminuir el cansancio asociado al uso de la pantalla.
Las aplicaciones más conocidas son:
- Integradas en el sistema operativo: Para Windows: Configuración de luz nocturna. Para iOS y Mac Night Shift . En página podéis ver la comparación de emisión con y sin Night Shift activado en un móvil de última generación.
- Aplicaciones de terceros: Para Windows y Mac: f.lux e Iris.
Para Windows
Para Android
Elegir temas y fondos de pantalla menos luminosos y/o de colores más cálidos
- Elegir correctamente un fondo de pantalla de color suave, más cálidos o menos brillantes ayuda a mantener bajo control la cantidad de luz azul que emite una pantalla: un color pastel en la gama de los beiges sería ideal, por ejemplo.
- Otro tanto ocurre con los temas que podemos elegir para nuestro sistema operativo: elige uno que sea de un color neutro o ligeramente cálido.
- Elegir temas oscuros o «Dark Mode«: en muchas aplicaciones están disponibles temas con colores oscuros que generan menos luz azul. También puedes activar el modo oscuro sólo en los navegadores Firefox o Google Chrome con la extensión Midnight Lizard.
Filtrar la luz azul mediante un filtro en la pantalla
Empresas como Reticare ofrecen filtros específico para luz azul de todo tipo de pantallas, tanto de ordenador como tabletas y móviles.
Son filtros que se encargan de absorber la luz visible más energética y esto les confiere ese característico color anaranjado.
Se ofrecen en tres niveles de protección (a elegir en función del uso) para los principales modelos de smartphone y tabletas, así como para portátiles y monitores de distinto tamaño.
Leer en blanco sobre negro
Para minimizar la cantidad de luz azul que recibimos al leer en pantallas es conveniente elegir la opción de texto blanco sobre fondo negro cuando esté disponible, especialmente cuando se lee de noche, ya que reduce el brillo de la pantalla en una relación de 10:1 y proporciona el contraste necesario para leer con facilidad.
Iluminación interior: si es posible, elige luces LED cálidas
En general, la cantidad de luz azul que llega a nuestros ojos debida a la iluminación es relativamente pequeña. Esto se debe a que a pesar de que las fuentes de luz LED son relativamente potentes, éstas se encuentran a cierta distancia y no ocupa una gran parte de nuestro campo visual. Además, la luz que emiten nos llega reflejada en las distintas superficies del local: paredes, suelos, techo, etc… de manera que llega a nuestros ojos muy atenuada.
De todas maneras, a la hora de elegir las luces LED para la iluminación de nuestras casas y trabajo debemos tener en cuanta que hay una gran variedad de estas bombillas con diferentes características. En general, como vemos en el gráfico que sigue: las bombillas LED de luz blanca fría emiten mayor cantidad de luz azul y las de luz blanco cálido emiten menos. Es, por lo tanto, buena idea elegir fuentes de luz más cálidas ya que éstas contienen tratamientos que minimizan la luz azul.
PROTEGERSE DE LA LUZ AZUL CON GAFAS
Protección en gafas sin graduación
Existen multitud de propuestas en gafas sin graduación para su uso frente al ordenador. Están disponibles en ópticas y fuera de ellas a precios muy dispares: desde menos de 20 € a 99 € la gafa. No tengo experiencia con este tipo de gafa, así que no puedo daros mi opinión.
Protección para usuarios de gafas graduadas
Los que ya utilizamos gafas graduadas lo tenemos realmente fácil: a la hora de elegir nuevas lentes, pediremos las que incorporan tratamiento antirreflejantes que filtran la luz azul (este tratamiento no se puede aplicar a las lentes de una gafa existente). La ventaja de utilizar estas lentes es que no tenemos que añadir ningún elemento adicional para protegernos: las gafas graduadas que utilizamos habitualmente nos sirven, además, para protegernos de la luz azul.
- Lentes transparentes: incorporan tratamientos antirreflejantes avanzados que incluyen un escudo contra esta radiación. Suelen dar un reflejo de color azul/morado, consecuencia de que la luz azul rebota en las lentes y, por lo tanto, no pasa a través de ellas.
Los nombres comerciales de este tipo de tratamientos son, entre otros: HVLL-Blue Control de Hoya, Eye Protect System de Essilor o Energy Blue de Indo. Todos ellos están disponibles para cualquier tipo de lente: monofocal, progresivo, ocupacional, etc
- Lentes CSR: son lentes tintadas con una coloración amarillenta que filtran selectivamente la luz azul. Esta coloración, en tres niveles de intensidad, es evidente en los niveles 2a y 2b, lo cual limita su atractivo.
- CSR 1: para uso general, son prácticamente transparentes.
- CSR 2a: De un color ya claramente amarillo
- CSR 2b. Más oscuras que las anteriores, se reservan para su uso al exterior o situaciones de luminosidad alta.
Protección para usuarios de lentillas
Empiezan a aparecer en el mercado distintas opciones de protección contra la luz azul en lentillas combinado con un filtro UV, de momento, de manera aislada. Por ejemplo: las lentillas Lens 55 UV CSR o las Blu:gen de Mark’ennovy
Protección de la luz azul en gafas de sol
Bajo estas líneas podeis ver el espectro medio de la luz solar a mediodía. Gran parte de la luz que llega hasta nosotros se encuentra en la zona de luz azul de alta energía.
Como siempre, hay marcas más innovadoras que han aceptado el reto de ofrecerlo de serie en sus lentes, por ejemplo: gafas de sol Costa del Mar y las gafas Serengeti, dos opciones «premium» con una merecida fama.
En ambos casos, filtrar la luz azul tiene un beneficio adicional más allá de la mera protección: la radiación de luz azul es, por su longitud de onda, la que más dispersión produce dentro del ojo. Por lo tanto, al librarnos de ella, conseguimos una mayor definición en la imagen: todo se ve más limpio y más definido.
Protección en tu dieta: conoce los alimentos que protegen tus ojos
Sin duda una de las mejores ideas es alimentarse correctamente. En concreto, existen alimentos que contienen sustancias que tienen un efecto protector en nuestros ojos y minimizan las agresiones exteriores (luz UV, luz azul, etc).
Afortunadamente, comer alimentos que protegen tu visión supone alimentarse de manera sana y equilibrada, así que ésta recomendación es adecuada a todo el mundo.
Mi opinión personal
Protegerse de la luz azul es relativamente fácil y no tiene porqué ser costoso. Mi recomendación es la siguiente:
- Para todas las personas:
- Ajustar los dispositivos de visualización (pantallas, etc) para que emitan menos radiación azul
- Elegir, si es posible, una iluminación más cálida.
- A la hora de elegir gafas de sol, optar por unas que ofrezcan un filtro más restrictivo.
- Alimentarse correctamente con alimentos que contienen sustancias protectoras para los ojos.
- Para los usuarios de gafas:
- Incorporar tratamientos antirreflejantes con filtros para la luz azul no tiene porqué ser más caro, elígelos si tu trabajo/tiempo libre consiste de manera habitual en estar frente a una pantalla.
- Para quien no utiliza gafas pero sí pasa mucho tiempo frente a una pantalla:
- Si tienes síntomas de cansancio, pesadez, irritación ocular, etc… acude a un optometrista que valore si estos síntomas se deben a
- El esfuerzo de estar mirando una pantalla (con lo cuál pasarías al punto 2: usuario de gafas)
- Se deben principalmente al exceso de luz azul (en ese caso unas gafas sin graduación con filtro o un filtro en la pantalla pueden suponder un gran alivio)
- Si no tienes estos síntomas debes valorar la posibilidad de que la luz azul te provoque problemas visuales a largo plazo: en este momento, no hay unanimidad sobre este punto.
- Si tienes síntomas de cansancio, pesadez, irritación ocular, etc… acude a un optometrista que valore si estos síntomas se deben a
- Los usuarios de lentillas irán teniendo cada vez más opciones, pero actualmente ya existen soluciones en el mercado.
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Hola yo uso lentes con graduación y se me difculta mucho adaptarme a otros lentes como otra medida así como tambien unos lentes que compre con la misma medida pero con filtro uv antireflejo y luz azul,y usarlos me desgasta mucho tengo sintomas como dolor de ojos y dolor de cabeza¿ que opción debiera seguir?
Hola, Vale. Si tienes dificultad para adaptarte a unas lentes con antirreflejante que incluyen un bloqueante de luz azul, te recomiendo que, la próxima vez que tengas que elegir lentes, selecciones unas cuyo material bloquee, al menos hasta 400 nm. En concreto, cualquier lente con índice 1.6 sería adecuada independientemente del tratamiento antirreflejante que lleve. Esta solución no te va a bloquear la luz azul, pero, al menos, filtramos totalmente la radiación UV sin necesidad de tratamientos específicos.
Un saludo,
Buenas. Tengo muy poco en miopía y para corregirlo uso lentillas (por comodidad, para deporte, etc), pero trabajo delante de un ordenador además de estudiar por las tardes, por lo que paso muchas horas con el ordenador. Sería correcto usar las lentillas con unas gafas sin graduación pero con filtro de luz azul o es una tontería y mejor usar gafas graduadas con filtro azul?
Gracias.
Hola, Cristina. Puedes hacerlo de cualquiera de las dos formas.
Si tu actividad normal la haces con lentillas, te recomendaría una gafa neutra con lentes de filtro azul.
Sin embargo, si ves que tienes cansancio/pesadez/sequedad ocular que se asocian a menudo al uso de pantallas con lentillas, te recomendaría una gafa graduada con lentes de filtro azul. Esta última opción también te ayuda a no abusar tanto de las lentillas, ya que las usas menos horas al día.
Pero, en el fondo, se trata de una decisión personal, las dos son igual de válidas para disminuir la cantidad de luz azul que llega a tus ojos.
Un saludo,
Saludos. Siempre nos han dicho que estuviéramos alejados del televisor unos dos metros, por la radiación que emitían, y ahora tenemos la luz azul. ¿No hay una distancia mínima para protegerse de ella?. Gracias.
Hola, Pilar.
La energía de estas radiaciones disminuye con el cuadrado de la distancia, o sea: muy rápidamente a medida que la distancia aumenta. Es por ello que las TVs no nos suponen un gran problema ya que se suelen visionar alrededor de 2,5 metros. Sin embargo, la pantalla del ordenador (unos 60 cm), una tablet (40 cm) o un teléfono (30 cm) sí son causa de nuestra preocupación.
hola.Paso muchas horas al día delante del ordenador,me molestan los ojos(ardor, picor, ojos rojos…).
Tengo pensado comprar unas gafas de sol para conducir, por que me molestan las luces de los coches con las mias (pues no tienen filtro de luz azul), y otras para el ordenador.
¿Me podrías recomendar unas gafas de sol que protegan bien de la luz azul?.¿y alguna para el ordenador,tablet,movil..)?
También quería saber si con las gafas de sol ¿se puede mirar el movil o tablet?, o es malo.
Para conducir, la mejor opción son las gafas de sol Serengeti, que cuentan con polarización, filtro de luz azul, se adaptan a la luminosidad del entorno y tienen un sistema para contrastar y saturar los colores primarios. Es la gafa de sol más completa, cómoda y nítida para conducir.
Para uso de ordenador, te recomiendo que pidas en tu óptica lentes con tratamientos para minimizar la luz azul. Los tienes en esta misma página: BlueControl, EyeProtect, EnergyBlue… estos te darán una mayor comodidad a la horar de trabajar.
Por último, no hay problema con mirar el móvil con gafas de sol, más allá de que te puede costar más ver lo que pone en la pantalla ya que se ve más oscura. Sin embargo, hay una salvedad: en el caso de que elijas una gafa de sol polarizada, puede que la pantalla de tu móvil no se lea bien ya que la lámina polarizadora puede interferir con las pantallas LCD de algunos fabricantes. Un saludo,
Hola. Necesito desinfectar una habitación con luz ultravioleta con menos de 300 nm de longitud, 30 W de potencia y emisión de ozono. ¿Qué gafas me recomendaría?
Muchas gracias, reciba un cordial saludo.
Francisco.
Hola Francisco. Si, durante la desinfección, debes estar dentro de la habitación deberás protegerte con una lente transparente de gran curvatura y filtro de calidad. Lo ideal es una gafa de seguridad con certificación 100% UV: Hoya y Bollé tienen un catálogo amplio de este tipo de gafas, tanto con como sin graduación.
¡Ah! y no olvides que esta radiación puede provocar alteraciones y quemaduras no sólo en los ojos: la piel y todo el cuerpo es sensible a ellas.
Un saludo,
Buenos dias. Mi hijo tiene Stargardt y tiene que protegerse del sol. Le compré hace bastante unas gafas de sol de la marca Serenguetti y va muy bien. Para nadar en el mar necesito comprarle unas buenas gafas y no se las que son mejor. He visto unas zoggs predator flex 2.0 con cristal cobre polarizadas y tambien de la marca swans open water polarizadas de color azul espejado. Ya me aconsejará. Gracias.
Hola, Carmen. Las gafas de sol Serengeti son fantásticas y van muy bien casos como el de tu hijo. En cuanto a las gafas de natación que me propones, me parecen bien las dos opciones. Creo que la clave está en el color de la lente: mi consejo es que elija el color de lente más parecido a su gafa Serengeti. Marrón en el caso de las Zoggs o gris en el caso de las Swans. Ten en cuenta que la goma que rodea los oculares sea negra, si es posible: así entrará menos luz por todo el reborde de las lentes y estará más comodo.
Un saludo,
Hola. Gracias por el artículo y las respuestas. Al igual que el hijo de Carmen, tengo la enfermedad de Stargardt. Si bien uso gafas con antireflejo para luz azul, actualmente me encuentro buscando unas nuevas gafas que me protejan todo el ojo, pues siento que la luz fluorecente del techo está aumentando mi degeneración. También me siento cada vez más fotosensible por lo que pienso ponerle un color al lente, sin embargo, me dicen que esto no es posible: o se pone el antireflejo o el color,, pero no los 2al tiempo. En este sentido, consulto si las CSR 2b que menciona me serverian para lo que busco; y qué otra posilbidades habría.
Muchas gracias
Hola, Jairo. Las lentes CSR 2b ya incluyen un tratamiento muy efectivo para bloquear la luz azul. Esa es la razón por la que no se ofrece la posibilidad de añadir un antirreflejante específico ya que no tendría ningún efecto.
Simplemente, habría que añadir a las CSR 2b un antirreflejante normal (sin filtro de luz azul).
Un saludo,
Hola Carmen, me podrías decir cómo le ha ido a tu hijo con las gafas para natación y para el sol. Tengo la misma enfermedad y estoy interesado en comprar unas. Las gafas de sol cubren todo el ojo o parcialmente?
Hola, tengo una duda existencial: Si uso una máscara común, tanto de plástico como de tela, los rayas me dañas igual? Atraviesan la máscara?
Muy interesante, gracias. Tendré en cuenta tus consejos.