Argi Urdinetik nola babestu

Ez da, inondik ere, zerrenda sakona: egia esan, arazo honek konponbide ezberdinak izan ditzakeela azpimarratu nahi dut. Honela, konponbide hauek elkarrekin konbinagarriak dira begiak babesteko era eraginkorragoa sortuz.

Era askotako konponbideak daude eta hauek taldeka banatzen saiatu naiz.

Denbora pasa ahala artikulu hau garatuko da, informazio gehiago eta babesteko sistema ezberdinak eskuratu ditzakegunaren araberan. Hortaz: adi egon!

Telefono, tablet eta ordenagailuen pantailek isurtzen duten argi urdinetik babestu

Ordenagailuen, patrikako telefono eta tableten pantailek arazo iturri dira ikusmen munduan jarduten dugunontzat.

Gure ikusmena ez dago diseinatuta lampara bati orduak eta orduak begira egoteko (hori bait da, funtsean, pantaila bat: lanpara bat), baina hala ere, hori da askok egiten duguna.

Ohitura berriek arazo berriak ekarri dizkigute. Eta arazo berriei konponbide berriak bilatu behar dizkiegu

 Daniil Kuželev -en argazkia Unsplash 

Are okerrago: ordenagailu baten pantaila gure begiengandik 60-70 cm kokatu ohi da eta gure ikusteremuaren zati garrantzitsuena betetzen du: hain zuzen, kolorea eta xehetasun fina ikusteko gai dena.

Tableten kasuan (40-50cm) eta mugikorrak (30-40cm) ikuskatzen distantziak oraindik txikiagoak dira.

Zer egin dezakegu erradiazio gutziago jasotzeko?

Pantailak kalibratu edo egokitu isurtzen duten argi urdina murrizteko

Pantaila gehientsuenek ez dute koloreen erreprodukzio egokia eskeintzen. 

Orokorrean gehiegizko kontrastedun pantaila argitsuegi eta koloretsuak dutugu eskura. Arrazoia? pantaila bat erostera goazenean, aukera ezberdinak konparatzeko aukera baldin badugu gure atentzioa deituko digute pantaila argitsu eta koloretsuek. Fabrikatzaileek aspanditik erabiltzen dituzte trikimailu hauek eta askotan “showroom” efektuak baliatzen dira beren produktuak erakargarriagoak suerta daitezen. Gauza bera gertatzen da, bide batez, salako LED telebista aparatuekin. Zer egin?

Hona hemen idea batzuk:

• Pantailaren argitasun/kontraste eta koloreen saturazioa jaistean argi urdinak nabarmen behera joko du. Gaur egungo sistema eragileek (windows, MacOS, Linux, android, iOS…) parametro ahauek gure kontrolpean zuzen egokitzeko tresnak eskeitzen dizkigute.
• Errealitatearekin bat datorren argitasun eta koloreen erreprodukzioa behar badugu aukera onena pantaila kalibratu beharko dugu. Honetarako diseinatutako software eta hardware produktu ezberdinak daude.

Argi urdina murriztu software bidez

Sistema eragile ezberdinekin integratzen diren eta pantailaren kolore-oreka egunean zehar egokitzen duten aplikazio multzoa da.

Eguna aurrera doan einean, batez ere ilunabarretik aurrera, kolore epelagoa bistaratzen dute. Alde batetik melatoninaren produkzio naturala oztopatzen duen argi urdina ezabatu egiten dute loak hartzeko prozesua laguntzeko. Bestetik, pantailaren erabilerak sortzen digun nekea arintzen dute. Aplikazio ezagunenak hauek dira: 

• Sistema eragilearekin integratuta datozenak. Windowserako: Configuración de luz nocturna. iOS eta Mac Night Shift
• Beste aplikazio batzuk: Windows eta Mac: f.lux e Iris.

Android-erako

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↻ Filtro de Luz Azul – Modo Noche, Protector de Ojos

Developer: Leap Fitness Group

Price: Free⁺

 

Argitasun eta kolore apalagoak dituzten gai eta mahaigaineko irudiak aukeratu

• Mahaigaineko irudia argitsua edo kolore hotzak baditu nagusiki, argin urdin kantitate handiagoa isuriko du. Komenigarriena argitasun apaleko tonu beroa duen irudi bat aukeratzea izango litzateke, beige tonuen inguruan adibidez.
• Sistema eragilearen gaiak sistemaren menuak, leihoak etab. nola bistaratzen diren egokitzen du. Beraz, sistema eragilearen gaia aukeratzean ere kolore neutroa edo kolore beroagoa duten gaiak hobestuko ditugu. 

Pantailek igortzen duten argi urdina iragazki baten bidez txikiagotu

Reticare bezalako enpresek pantaila mota eta tamaina ezberdinetarako balio duten iragazkiak eskeintzen dituzte: bai ordenagailu eta baita tabletak zein sakeleko telefonoetarako badio dutenak.

Iragazki hauek pantailak isurtzen duen argi urdina gutxitu egiten dute eta laranja kolore bereizgarria izaten dute..

Orokorrean hiru babes maila ezberdinetan eskeintzen dira aparatuaren erabilpenaren araberan.

LED argien barne argiztapena: hobe argi epelak aukeratu

Argiztapenari dagokienean orokorrean oso argi urdin kantitate txikia iristen da gure begietara.

Nahiz eta argiztapenerako erabiltzen diren LED argi hauek indar handikoak diren, gugandik distantzia handietara kokatzen dira eta gure ikusteremuaren zati txiki bat besterik ez dute betetzen. Gainera gugana iristen diren argi izpiak gainazal ezberdinetan islatuta (zoru, pareta, etab…) beraz: ahulduta iristen zazikigu.

Hala ere, gure etxearen edo lantokiko barne argiztapenerako argi aukera anitza dago. Ahal de neurrian (faktore askok zeresana dute heme) argi iturri epelek argi urdin kantitate txikiagoa igortzen dute beheko igorpen diagraman ikusten den moduan:

Beraz LED argiei dagokionean argi txuri-hotza baino, komenigarriagoa da argi txuri-epela aukeratzea.

BETAURREKOEKIN ARGI URDINETIK BABESTEA 

Graduaziorik gabeko betaurrekoak

Existen multitud de propuestas en gafas sin graduación para su uso frente al ordenador. Están disponibles en ópticas y fuera de ellas a precios muy dispares: desde menos de 20 € a 99 € la gafa. No tengo experiencia con este tipo de gafa, así que no puedo daros mi opinión.

Betaurreko graduatuak

Los que ya utilizamos gafas graduadas lo tenemos realmente fácil: a la hora de elegir nuevas lentes, pediremos las que incorporan tratamiento antirreflejantes que filtran la luz azul (este tratamiento no se puede aplicar a las lentes de una gafa existente). La ventaja de utilizar estas lentes es que no tenemos que añadir ningún elemento adicional para protegernos: las gafas graduadas que utilizamos habitualmente nos sirven, además, para protegernos de la luz azul.

• Lentes transparentes: incorporan tratamientos antirreflejantes avanzados que incluyen un escudo contra esta radiación. Suelen dar un reflejo de color azul/morado, consecuencia de que la luz azul rebota en las lentes y, por lo tanto, no pasa a través de ellas.

Los nombres comerciales de este tipo de tratamientos son, entre otros: HVLL-Blue Control de Hoya, Eye Protect System de Essilor o Energy Blue de Indo. Todos ellos están disponibles para cualquier tipo de lente: monofocal, progresivo, ocupacional, etc

• Lentes CSR: son lentes tintadas con una coloración amarillenta que filtran selectivamente la luz azul. Esta coloración, en tres niveles de intensidad, es evidente en los niveles 2a y 2b, lo cual limita su atractivo.
  • CSR 1: para uso general, son prácticamente transparentes.
  • CSR 2a: De un color ya claramente amarillo
  • CSR 2b. Más oscuras que las anteriores, se reservan para su uso al exterior o situaciones de luminosidad alta.

Protección para usuarios de lentillas

Empiezan a aparecer en el mercado distintas opciones de protección contra la luz azul en lentillas combinado con un filtro UV, de momento, de manera aislada. Por ejemplo: las lentillas Lens 55 UV CSR o las Blu:gen de Mark’ennovy

Protección de la luz azul en gafas de sol

Bajo estas líneas podeis ver el espectro medio de la luz solar a mediodía. Gran parte de la luz que llega hasta nosotros se encuentra en la zona de luz azul de alta energía.

Como siempre, hay marcas más innovadoras que han aceptado el reto de ofrecerlo de serie en sus lentes, por ejemplo: gafas de sol Costa del Mar y las gafas Serengeti, dos opciones “premium” con una merecida fama.

En ambos casos, filtrar la luz azul tiene un beneficio adicional más allá de la mera protección: la radiación de luz azul es, por su longitud de onda, la que más dispersión produce dentro del ojo. Por lo tanto, al librarnos de ella, conseguimos una mayor definición en la imagen: todo se ve más limpio y más definido.

Mi opinión

Protegerse de la luz azul es relativamente fácil y no tiene porqué ser costoso. Mi recomendación es la siguiente:

• Para todas las personas:
  • Ajustar los dispositivos de visualización (pantallas, etc) para que emitan menos radiación azul
  • Elegir, si es posible, una iluminación más cálida.
  • A la hora de elegir gafas de sol, optar por unas que ofrezcan un filtro más restictivo.
• Para los usuarios de gafas:
  • Incorporar tratamientos antirreflejantes con filtros para la luz azul no tiene porqué ser más caro, elígelos si tu trabajo/tiempo libre consiste de manera habitual en estar frente a una pantalla.
• Para quien no utiliza gafas pero sí pasa mucho tiempo frente a una pantalla:
  • Si tienes síntomas de cansancio, pesadez, irritación ocular, etc… acude a un optometrista que valore si estos síntomas se deben a
    • El esfuerzo de estar mirando una pantalla (con lo cuál pasarías al punto 2: usuario de gafas)
    • Se deben principalmente al exceso de luz azul (en ese caso unas gafas sin graduación con filtro o un filtro en la pantalla pueden suponder un gran alivio)
  • Si no tienes estos síntomas debes valorar la posibilidad de que la luz azul te provoque problemas visuales a largo plazo:  en este momento, no hay unanimidad sobre este punto.
• Los usuarios de lentillas irán teniendo cada vez más opciones, pero actualmente ya existen soluciones en el mercado.